Как научиться говорить людям «НЕТ» и отказывать без чувства вины?

Отказ — это то, чего боятся многие люди. Парню страшно услышать «нет» от девушки, которую приглашает на первое свидание. Ребенок не хочет получить отказ, когда отпрашивается у мамы погулять с друзьями. Девушка боится услышать «нет» на свою просьбу от любимого человека.

А что насчет говорить слово «нет» другим людям? Вроде это могут делать все. Но оказывается, многим сложно отказывать людям в их просьбах, даже если для этого нужно переступить через себя. Почему так происходит? Почему некоторые люди не могут отказать другим? Как научиться отказывать, говорить «нет» без чувства вины?

Почему страшно отказывать

Страх говорить «нет» возникает по многим причинам. Давайте рассмотрим некоторые из них.

1. Буду плохим для кого-то

Если я откажу человеку, то буду для него плохим. А я всегда должен быть «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой».

Этот синдром развит у нас с детства. Ведь родители, родственники постоянно говорили, что мы должны быть послушными и хорошими. Мы не можем допустить даже мысли о том, что о нас подумают плохо. Поэтому лучше быть удобными для всех в ущерб себе.

Лучше послушать маму, поступить на физику, хоть мы и мечтаем о журналистике, а естественные науки ненавидим. Лишь бы не быть плохим ребенком, не огорчать родных. Лучше сыграть свадьбу так, как хотят родственники. А то потом они обидятся и будут говорить, какой я плохой. Нужно угодить каждому, кроме себя.

Вот только что бы мы не делали, быть хорошим для всех не получится. Всегда найдутся люди, которые будут недовольны вашими словами, поступками, решениями. Хоть вывернетесь наизнанку, они найдут к чему придраться.

Да и стоит ли вообще это того? Жить так, как хотят за вас другие? Забивать на свои желания? Окружающие люди живут своей жизнью, так еще и умудряются управлять вашей. Не жирно ли им? У вас есть своя голова на плечах. Иногда побыть плохим можно, даже нужно. Пусть вас это не тревожит. Все мы не идеальны.

2. Потом мне тоже откажут

Если я откажу сейчас, когда мне понадобится помощь, мне тоже откажут. Такой страх есть у многих. Но не нужно из-за него соглашаться на все просьбы людей. Иначе они садятся на шею. Можно согласиться, если это в вашей компетенции, есть свободное время и вам хочется помочь. Если этого нет, не делайте. Если чувствуете, что человек уже наглеет, не соглашайтесь.

Если вам понадобится помощь и вы получите отказ, ничего страшного. Найдете другой способ, как решить проблему. Выйдете на других людей, которые смогут помочь.

3. Нежелание ощущать чувство вины

Некоторые люди не выносят чувство вины и из-за этого не умеют отказывать людям. Начинают накручивать себя и это съедает изнутри. Вина — неприятное ощущение, которое мы создаем сами. Это внутреннее отношение к нашим поступкам.

Но не нужно чувствовать вину за отказы, если вы действительно не смогли помочь человеку. Либо могли, но это бы плохо отразилось на вас, отдалило бы от поставленных целей. Помогать людям нужно, но помните в первую очередь о себе.

4. Если говорить нет, то можно остаться одному

Одиночество пугает людей. Но отстаивание личных границ не лишит вас друзей, родных людей. Говорить «нет» — не значит быть эгоистом. Это значит любить себя больше других. Ценить свои силы, время, энергию.

А чтобы избавиться от страха одиночества, нужно подружиться с собой. Вы — самый лучший, умный и классный друг, который у вас есть. Поймите это и цените проведенное с собой время. Станьте интересны себе.

Некоторые люди путешествуют одни и рассказывают, что это отличный способ узнать себя лучше. Мы — многогранные личности. Классно раскрывать в себе новые качества, узнавать:

как ведете себя в стрессовой ситуации;
легко ли вам заводить новые знакомства;
какие ощущения внутри, когда находитесь в другой стране.

Раскрывайте себя и вы обнаружите интересную личность, с которой захотите дружить и общаться один на один.

Что будет, если всегда соглашаться

Какие эти люди, которые всегда говорят «да»? Удобные для всех. Конечно, ведь окружающие знают, к кому обратиться, кто всегда придет на помощь. Даже если занят. Даже если устал так, что еле встает с кровати и засыпает на ходу. Даже если не знает, как решить проблему. И париться ж не нужно, когда под рукой такой «хороший человек».

Если вы будете всегда соглашаться, люди будут этим пользоваться. Им удобно переложить ответственность со своих плеч на чужие. Легче попросить, чем решить проблему. И вы станете таким удобным безотказным человеком. А если один раз скажите «нет», именно его и запомнят.

Вы будете проживать жизнь в попытках угодить окружающим. Будете делать так, как вам скажут, попросят. А своя жизнь пройдет мимо, ведь никто не будет считаться с вашими желаниями, временем, силами. Зачем? Главное, чтобы им было хорошо. Вы же позволяете собой пользоваться. Тогда и жаловаться не надо.

Я думаю, теперь вы понимаете, почему нужно уметь говорить «нет». Почему важно и правильно оставить свою позицию, не идти на поводу других людей. Иначе можно оказаться в плену у чужих желаний и забыть про собственные.

Как научиться говорить «нет»

Как же научиться отказывать людям?

Во-первых, нужно выяснить причину, почему вы не умеете говорить «нет»:

Боитесь обидеть человека?
Страшно от мысли остаться одному?
Боитесь стать плохим для окружающих?
Не переносите чувство вины?

Во-вторых, надо проработать эту причину. Избавиться от нее и понять, что отказывать людям — нормально. Ставить себя и свои желания, интересы выше хотелок окружающих — нормально. Быть для себя главным в жизни — нормально.

Быть счастливым можно только тогда, когда вы следуете своим желаниям, мечтам, делаете то, что хотите. Когда проживаете свою жизнь САМИ.

Чтобы было легче отказывать людям, попробуйте составить для себя убедительные причины. Запишите несколько штук и вспоминайте о них каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой. Можно даже записать их в телефон и подглядывать в любой момент.

Например. Я говорю нет, если:

у меня нет на это времени;
потребности человека выше, чем мои, а так быть не должно;
мне это не нравится;
чувствую, что человек садится на шею;
я не хочу этого делать;
я не знаю, как решить проблему.

Отказывать людям, как и слышать отказы — это нормальная вещь в жизни. Мы не можем помочь всем и каждому. Тем более во вред себе, своим желаниям и интересам. Поэтому изгоняйте из себя «хороших мальчиков и девочек». Пора стать «плохишами» для своего же блага.